[...] o 10, czyli branie jednej miarki 30 min przed pierwszym posilkiem a drugiej 30 min przed treningiem jest niemozliwe. Czy moge wziasc np 2 miarki naraz i jak lepiej na czczo czy przed treningiem ale po lekkim sniadaniu. Przed treningiem i w jego trakcie zamierzam pic carbo bo samo lekkie sniadanko nie wystarczy. Moze mi ktos napisac jak to [...]
[...] - Potrzebna będzie dieta? Jeśli tak to jaka? Moim celem jest spalenie zbędnego fatu i oczywiście ładna sylwetka. - Ile razy w tygodniu robić taki trening? - Robić trening na czczo i zjeść coś po treningu czy trzeba przed treningiem coś zjeść? Osobiście nie odczuwam głodu przed treningiem i popijam tylko szklankę wody i lece. - podciągać się [...]
[...] opcje wybrać,to moj trening wyglada tak(od jakiegos miesiaca):40 minut trucht,1 minuta marsz,6 interwałów(30sek.trucht,20sek.sprint),1.30min.marsz i powrót truchtem do domu,około 5-6minut. Czy taka opcja jest do przyjęcia, czy jest inny lepszy trening? Dodam,ze biegam od 3 lat,5-6 razy w tygodniu,zawsze rano na czczo.Z gory dziękuję za rady!
[...] będzie bardzo trudne. Nie dojadam, nie przegryzam, są dwa pełne posiłki, dwa szejki, każdego dnia soki warzywne i owocowe świeżo wyciskane, żadnej zbędnej kalorii, ćwiczę na czczo, oraz świetnie sypiam, zawsze jestem wypoczęty. Czy to możliwe, by pełna suplementacja i bardzo zdrowa żywność, przy tej kaloryczności były wystarczające by oczekiwać [...]
[...] tłuszczu z jednoczesnym robieniem czystej masy mięśniowej jest mega trudne. Bardzo proszę o opinie czy dobrze myślę. Trening: - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i kolejne posiłki, - przed treningiem i po treningu 200g piersi z [...]
[...] ćwicze i potem niesie mnie melanż następne 3 ... Od lutego tego roku znowu mnie naszło na siłownie ale teraz będzie inaczej. Wymiary: biceps 40.5 cm waga: 102.2 kg na czczo. wzrost 197 cm. reszty nie mierze bo wymiary nie są najważniejsze. liczy sie lustro. Do poprawy w sumie mam wszystko. I dobrze o tym wiem. Największy nacisk kłade na [...]
[...] -> Rzeźba bo wiadomo, że zostało trochę tego tłuszczu szczególnie na brzuchu. Dietę, którą tutaj zaprezentuje, na której jestem od 22.08 zaczynałem od wagi 86,5kg Rano (na czczo) Cardio 5x w tygodniu tj. bieganie/koszykówka/siatkówka/piłka nożna Pierwszy Posiłek ok.godz 12 Omlet jaja wiejskie 5x białko 1x żółtko na kilku kroplach oliwy z [...]
[...] powiedziec ok, ale dalej pozostaje faldka,, problem w tym ze tluszcz juz prawie wcale nie idzie, mam dietek niskoweglowodanowa, trenuje 4x w tyg. w tym 6x w tyg. cardio na czczo, a brzuszek ciutek stoi w miejscu, ponizej zamieszczam zdjecie sprzed redukcji i dzisiejsze co poradzicie?, dalej jechac z redukcja czy cos innego pomyslec nad tym [...]
[...] od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał uczęszczam na basen , dużo aerobów więc [...]
[...] w tyg a przy tej diecie 1-2 w ciągu 10 dni i w związku z tym chciałbym rano jeść około 50-70gr śliwek suszonych, podzielić to na połowę i najpierw około 25-35gr na sucho na czczo a później resztę wymieszaną z mlekiem 0,5% i otrębami. Czy takie coś przejdzie czy może te śliwki które jednak posiadają trochę węgli są całkowicie zakazane. 2-Czy to [...]
[...] się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed treningiem. 30 - 45min Po treningu odżywka [...]
[...] 19 lat wziąłem sie za odchudzanie, 5 lipca ważyłem jeszcze 102 kg, dziś ... sam nie wiem? Ważąc sie w piątek ważyłem 87,7kg (po śniadaniu i treningu siłowym) a dziś rano na czczo po 5h śnie waże 89,4 kg przez ten czas jeśli chodzi o rzeczy przez które mogłem przytyć to z 6 pierogów z kapustą i grzybami i z 3 serki Riso karmelowe (te pierogi i [...]
[...] warzywa IV. kromka chleba z warzywami lub biały chudy ser np. z dzemem V. tunczyk lub kurczak (150g) z warzywami Zazwyczaj mieszcze sie w 1500 kcal. Trenuje: - codziennie na czczo (po kawie) aeroby 40-50 min - codziennie wieczorem siłownia (bo lubie, hehe) - potem juz nic nie jem bo wracam do domu ok 23 (jak ja kocham moj klub ze tak pozno [...]
[...] plan treningowy, bardzo proszę aby ktoś mógł zweryfikować oraz podać jakieś wskazówki aby ułatwić walkę z kilogramami. Dieta 1 dzień: I posiłek : szklanka wody z cytryną na czczo po 30 min3 jajka + 15ml oleju kokosowego + dwa pomidory II posiłek: 100 gram chudego mięsa (pierś) + zupa warzywna bez tłuszczu III posiłek: 50 gram kaszy lub ryżu + [...]
[...] jednak kilku rad, ponieważ spotkalem się z różymi zdaniami na temat moich pytań, a oto one, proszę o odpowiedzi (w miare możliwości poparte przykładami). 1. biegać na czczo / o lekkim posiłku / pożądnym posiłku (jeśli posiłek to w co zasobny)? 2. biegać równym tempem (truchtem) czy mieszanym ? 3. tłuszcz NIE MIĘŚNIE! Spalać się będzie [...]
[...] 3x w tygodniu zgodnie z planem micoach'a dobranym zgodnie z wynikami. Posiłki opóźnione o 45 minut. W Poniedziałki, Środę, Piątek siłownia, z racji, że nie mogę ćwiczyć na czczo trening przesuwam do okolicy 7:00, żeby organizm przyswoił to co wcześniej zjem. Posiłki zgodnie z planem. Ćwiczyć mogę tylko z rana, starałem się być w miarę dokładny, [...]
[...] nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock Therapy 1000g ( 1x20g ok 30min przed treningiem) universal Storm 835g (1x10,5g rano na czczo 1x10.5g bezpośrednio po treningu) Universal Gain Fast 3100 4500g ( 1x115g po treningu) olimp BCCA Mega Caps 360szt (6 kapsułek przed śniadaniem 6 kapsułek przed snem) [...]
[...] Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Trening silowy bede mial w poniedzialek srode i piatek. W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut. Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic [...]
